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拉筋的好处 中医教你拉筋养生

www.truedet.com2020-01-12

中医教你如何伸展肌腱。第一,蹲坑伸展肌腱。这是最古老的自然拉伸方法。拉伸位置的数量甚至超过躺位拉伸方法。这种方法操作简单,即蹲在地上5-40分钟,就像蹲在坑里排便一样,所以被称为“蹲在坑里伸肌腱”。虽然这个名字很粗俗,但很容易记忆、想象和回味。你可以随时随地练习。两脚分开蹲很容易,适合初学者。难度可以慢慢增加,双脚并拢,下蹲至底部,双手抱膝,头朝下,效果会更好,这就是道家所说的“抱婴”,人在子宫里就是这样的。如果不穿鞋蹲更难,疗效会更好。

双脚并拢,慢慢弯腰蹲下,臀部靠近脚跟,双手放在膝盖上,背部自然放松,头部轻轻下垂,就像母亲肚子里婴儿的自然状态。

这种方法有广泛的有效肌腱和许多部分。在卧位几乎不能被拉或不能完全被拉的肌腱可以被拉开,例如脚后跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂关节、尾椎骨、腰部、胸部、肩部和颈部的肌腱收缩。这种方法与卧位是极好的互补方法,可以打开全身的经络,促进气血循环和大肠小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

帮助大多数已知疾病。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男性病、便秘、痔疮、胃肠炎、各种腰腿痛、各种关节炎等。对于亚健康人群来说,这是一种很好的养生、保健和康复方法。

2。牵手天门

第一种方法是第三种趋势《易筋经》的“牵手天门”:张开你的脚,把你的脚趾触到地面,然后抬起你的脚跟。双手举过头顶,掌心向上,中指分开3厘米。肩膀下沉,肘部弯曲,抬头,眼睛看着手掌。舌头舔上颚,鼻音调节均匀。

吸气时,用黑暗力量双手向上推,双腿向下推。呼气时,放松全身,掌心向前和向下。当闭合位置时,两个手掌变成拳头,拳头的背部向前,上肢被迫慢慢地将两个拳头闭合到腰部,拳头的心脏向上,脚跟随地面。重复8~20次。

这种方法有广泛的有效肌腱和许多部分。在卧位几乎不能被拉或不能完全被拉的肌腱可以被拉开,例如脚后跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂关节、尾椎骨、腰部、胸部、肩部和颈部的肌腱收缩。这种方法与卧位是极好的互补方法,可以打开全身的经络,促进气血循环和大肠小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

用你的门框,举起你的手,握住两个门框,尽可能伸展你的手臂。一只脚站在前面,弓步,另一只脚在后面。尽可能保持双腿伸直。身体与门框平行,头部直立,眼睛直视前方。站在这个位置上3分钟,然后用另一条腿站着,跑步也是3分钟。

拉筋注意事项

拉筋不当有时可能导致拉筋。尤其是那些缺乏锻炼的人和老年人,肌腱弹性差,这更容易造成不必要的伤害。跟腱和腓肠肌是更脆弱的部分。在严重的情况下,肌腱会部分撕裂,导致肢体肿胀和皮肤瘀斑。

1。拉伸前你必须热身,例如,使用小跑步来增加体温,提高拉伸效果,减少受伤的机会。拉伸柔韧性前热身(慢跑)以提高体温,这有助于增加拉伸范围。

这种方法有广泛的有效肌腱和许多部分。在卧位几乎不能被拉或不能完全被拉的肌腱可以被拉开,例如脚后跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂关节、尾椎骨、腰部、胸部、肩部和颈部的肌腱收缩。这种方法与卧位是极好的互补方法,可以打开全身的经络,促进气血循环和大肠小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

3。拉伸的程度是感觉到一点“紧张”或“酸”,但一般不会达到“疼痛”的程度。当肌腱被拉伸至“疼痛”时,即将发生的损伤程度非常接近。

4。锻炼有益健康,但它应该遵循人体的自然规律,而不是挑战自然规律。对于患有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期虚弱和重病早期康复的患者,必须听从医生的建议,不得擅自进行此类锻炼,以免适得其反。中老年朋友应该特别小心。

这种方法有广泛的有效肌腱和许多部分。在卧位几乎不能被拉或不能完全被拉的肌腱可以被拉开,例如脚后跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂关节、尾椎骨、腰部、胸部、肩部和颈部的肌腱收缩。这种方法与卧位是极好的互补方法,可以打开全身的经络,促进气血循环和大肠小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

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