台州新闻网

首页 > 正文

秋天,调养黄金期到了,7个排毒祛湿的瑜伽动作,每个星期练一次

www.truedet.com2019-09-14

22: 11: 43什么是健康的?

炎热的夏天即将过去,回顾今年夏天的情况。空调出口处没有冷酷的坐姿,冷饮冰淇淋不会离开,熬夜是正常状态,进食不规律是正常状态,再加上少量运动,几乎没有汗水。如果这些都是关于你的,那么当季节交替时,使用运动和瑜伽来彻底保持身体的内循环,排毒和滋润,以及美丽。

今天介绍给你的一系列练习借鉴了瑜伽名片的安排,主要是使用扭转,侧弯,背弯,加强消化功能,增强肠蠕动,增加髋关节和骨盆的运动。彻底清洁内脏,肠道和腹股沟骨盆区域。为了达到身体排毒,利湿,美容和美容的目的

1.坐下来调整利率

跪在垫子上,膝盖靠在一起,大脚趾触摸,臀部坐在脚跟上,双手自然地放在膝盖上。闭上眼睛,进行10到15次腹式呼吸

金刚可以增强消化功能,消除肠胃胀气。腹式呼吸还可以按摩腹部内脏,排毒和消化主题练习,可以用这种坐姿来调整利率

2,天空的风格。

瑜伽名片的第一个表格。山耸立在垫子的前端,双手抬起头顶。吸入鞋垫的脚趾,关闭腹部,并接收肋骨。呼气保持3至5组呼吸。做3组。

3.三角型

腿之间的距离。右脚旋转90度,左脚稍微旋转以保持骨盆面向前方。吸入身体的两侧,呼气,将上半身向右侧弯曲至左手的范围。保持5~8组呼吸

侧弯式,同时按摩腹部内脏,还可以塑腰部和腹部。

4.三角扭曲

在三角形的基础上。吸气,左手落到右脚外侧呼气,右手驱动身体扭动,眼睛看到右手的方向。保持5~8组呼吸,做三角形和三角形扭转反向练习

扭曲的风格有助于肠道清洁。

5,弓型

膝盖弯曲膝盖以弯曲膝盖,双手从外面抓住脚和脚。吸气,将上半身和大腿抬离地面,从腹部呼气,保持呼吸,保持身体颤抖,并摇晃5~8次

给腹部一个适当的按摩和挤压。

5,坐在一边拉伸

坐在垫子上,坐骨骨骼向两侧打开,腿弯曲,左膝盖弯曲,左脚放在右大腿内侧,双臂抬起手臂移动身体,右侧弯曲,保持3~5组呼吸

侧弯型

6.简单的扭曲脊

在前一步的基础上,身体回来,左脚放在右大腿的外侧,吸气,双手从侧面抬起,手臂转向身体,右手肘放在左膝外侧,左手保持在身体后部,保持3~5。集体呼吸。身体后背,坐在侧面延伸和脊柱对侧的简单扭曲

7.休息

放松你的身体。

专注于一个,分享健康和美丽。

炎热的夏天快结束了。想想你今年夏天的表现。是不是有贪心的人坐在空调出口,冷饮,冰淇淋,熬夜是正常的,不规律的饮食是正常的,加上少量运动,几乎没有汗水。如果所有这些事情都由你说,那么利用季节的交替,运动,瑜伽来对身体的内循环做一次彻底的保养,既能排毒又能除湿,又能美容。

今天介绍给您的这一系列练习是指瑜伽名片的风格安排。它主要采用扭转,侧弯和背弯来增强消化功能,增强肠道蠕动。它还可以增加髋关节和骨盆的运动,彻底清洁内脏,肠和腹股沟骨盆区域。达到排毒,除湿,滋养面部,美化内外的目的

1.静坐,调整呼吸

跪在垫子上,膝盖靠在一起,大脚趾触及,臀部坐在脚跟上,双手自然地放在膝盖上。闭上眼睛,进行10到15次腹部呼吸

钻石座椅可以增强消化功能,消除胃胀气。而腹式呼吸可以按摩腹部内脏,排毒和消化的主题运动,可以使用这种坐姿呼吸。

2.摩天大楼。

瑜伽名片的第一个风格。站在垫子的前面,双手抬起头顶,手指紧握,手掌向上翻。吸入垫尖,腹部,肋骨。呼吸保持3至5组。做三组。

3.三角公式

腿距离。右鞋底旋转90度,而左鞋底稍微向内旋转,以保持骨盆面向前方。吸气并将它们平放在身体两侧。呼气,将上半身向右拉,按自己的方式弯曲。用眼睛看左手的方向。呼吸

保持在5-8组。侧弯式,同时按摩腹部内脏,还可以塑腰部和腹部。

4.三角扭曲

在三角形的基础上。吸气,左手落到右脚外侧呼气,右手驱动身体扭动,眼睛看到右手的方向。保持5~8组呼吸,做三角形和三角形扭转反向练习

扭曲的风格有助于肠道清洁。

5,弓型

膝盖弯曲膝盖以弯曲膝盖,双手从外面抓住脚和脚。吸气,将上半身和大腿抬离地面,从腹部呼气,保持呼吸,保持身体颤抖,并摇晃5~8次

给腹部一个适当的按摩和挤压。

5,坐在一边拉伸

坐在垫子上,坐骨骨骼向两侧打开,腿弯曲,左膝盖弯曲,左脚放在右大腿内侧,双臂抬起手臂移动身体,右侧弯曲,保持3~5组呼吸

侧弯型

6.简单的扭曲脊

在前一步的基础上,身体回来,左脚放在右大腿的外侧,吸气,双手从侧面抬起,手臂转向身体,右手肘放在左膝外侧,左手保持在身体后部,保持3~5。集体呼吸。身体后背,坐在侧面延伸和脊柱对侧的简单扭曲

7.休息

放松你的身体。

专注于一个,分享健康和美丽。

——

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档