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在家虐腹练出马甲线,请参考这6个动作练起来!

www.truedet.com2019-09-13

我想在我爱健身前3天分享

今天是由健身推广的第667张健身打卡。它由6个徒手动作组成,主要用于腹部训练。

对于整套练习,请根据练习水平练习1-5个周期。身体脂肪含量高的小伙伴需要在腹部训练后进行20多分钟的有氧运动,如慢跑,快走,跳绳等。具体练习如下:

行动1

侧卧腹部10-20次,

练习时将双手放在脑后,

让上背部离开地面。

行动2

仰卧“骑马”10-20次

在练习期间,将双手放在头后部,

腿像自行车一样交替折叠,

同时,上半身转动并保持节奏和连贯性。

行动3

板支撑+左右臀部10-20次

此操作基于平板电脑的支持

再加上臀部交替左右,

练习时尽量保持臀部贴近地面

但没碰到地面。

行动4

坐下膝盖15-20次

练习时双手放在身体两侧,

跪下并进行髋关节锻炼,

直线。

行动5

坐下你的腿10-20次

练习时双手放在身体两侧,

保持双脚挺直,

让你的膝盖稍微弯曲你的脚趾,

然后做上下抬腿的动作,

动作结束使大腿与地面保持90度,

让你的臀部离开地面。

行动6

平桥10-20次

练习时伸展双手支撑身体,

然后重心向后移动并抬起臀部。

以上是今天练习的内容,打卡的朋友请点击文章底部看看。

好的,

注意爱健身回复关键词

系统将向您发送一整套练习方法

提交/合作联系qq:

阅读原文以获得完整的健身计划

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今天是由健身推广的第667张健身打卡。它由6个徒手动作组成,主要用于腹部训练。

对于整套练习,请根据练习水平练习1-5个周期。身体脂肪含量高的小伙伴需要在腹部训练后进行20多分钟的有氧运动,如慢跑,快走,跳绳等。具体练习如下:

行动1

侧卧腹部10-20次,

练习时将双手放在脑后,

让上背部离开地面。

行动2

仰卧“骑马”10-20次

在练习期间,将双手放在头后部,

腿像自行车一样交替折叠,

同时,上半身转动并保持节奏和连贯性。

行动3

板支撑+左右臀部10-20次

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再加上臀部交替左右,

练习时尽量保持臀部贴近地面

但没碰到地面。

行动4

坐下膝盖15-20次

练习时双手放在身体两侧,

跪下并进行髋关节锻炼,

直线。

行动5

坐下你的腿10-20次

练习时双手放在身体两侧,

保持双脚挺直,

让你的膝盖稍微弯曲你的脚趾,

然后做上下抬腿的动作,

动作结束使大腿与地面保持90度,

让你的臀部离开地面。

行动6

平桥10-20次

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然后重心向后移动并抬起臀部。

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